Plano alimentar....

Tal como a maioria das pessoas tenho uns kilos a mais e não tenho idade para acreditar em milagres de dietas, não acredito em alimentação sem hidratos, não acredito em medicamentos para emagrecer e não acredito em nada que substitua aquilo que milhões de pessoas gostariam de ter e nós temos a mais, por isso acredito acima de tudo num único método "Fechar a Boca".

Acredito em planos alimentares, e por isso vou colocar aqui um plano alimentar normal para qualquer pessoa saudável, já que o segredo está em saber comer! O que interessa fazer dietas loucas, durante meses e chegar ao Verão magra se depois do Inverno se volta a engordar tudo de novo?!?!?!? Temos é que saber comer........aprender a comer.......

Plano alimentar:

Jejum: Copo de água (ás vezes morna, outras fria e outras com umas gotas de limão) é como uma purificação da alma!

Pequeno almoço: Copo leite com café; chá; Leite simples; café simples ou iogurte magro com pão pequeno de mistura, (evitar o pão branco); colocar com manteiga magra (ideal é Becel por causa do colesterol); fiambre ou mortadela de aves; queijo magro; para quem gosta de comer cereais, são apenas 5 a 6 colheres de sopa de muesli que é o ideal ,ou Kellogg’s especial K para quem não gosta de muesli como eu;

Atenção que o café que me refiro e bebo bastante, são aquelas bebidas da Nestlé com misturas.

Meio da manhã: 1 peça de Fruta com 2 bolachas torradas ou tostas integrais ou 1 iogurte magro.

Almoço: Iniciar sempre com um prato de sopa(1 concha bem cheia); prato com uma porção de carne ou peixe, legumes a acompanhar mas sempre com 3 a 4 colheres de sopa de arroz, massa ou batata (para quem tem dificuldade coma em prato de sobremesa, fica bem cheiinho e ficamos mais preenchidos psicologicamente)

O truque está em comer apenas um dos hidratos descritos; nunca acompanhar 2 ou 3 hidratos diferentes e evitar fritos e molhos das carnes ou peixes, não é necessário comer só cozidos ou grelhados, porque ninguém aguenta só comer cozidos ou grelhados.

1º Lanche: 1 fruta com 2 bolachas torradas ou 2 tostas integrais

2º Lanche: 1 chá ou 1 café ou1 iogurte (se não comeu de manhã) com metade do pão que comeu de manhã com Becel ou fiambre/mortadela de aves ou queijo magro em barra;

Jantar: 1 sopa com 2 ou 3 conchas......com 1 fatia de queijo e 1 peça de fruta; ou 1 sopa e 1 gelatina; ou 1 sopa com 1 queijo fresco e 1 a 2 tostas integrais; ou carne ou peixe só com legumes ou ainda 1 sopa com um pouco de carne ou peixe só!

Ceia: Sempre que nos deitamos depois das 23:30h um copo de leite com café sem açúcar ou um chá!

Dicas:
- Escolher um dia por semana e comer uma bela sobremesa sempre a seguir ao almoço; Uma boa fatia de bolo ou daquilo que nós gostamos, gelado e não pensar na dieta;

- Para emagrecer e ver resultados mais rapidamente, fazer desporto para acompanhar este plano alimentar; O ideal é caminhar meia hora por dia seguida num bom ritmo, ou correr 3 vezes por semana;

- Beber 1,5 litros de água por dia e quando não se consegue, intercalar com chá.

Quem seguir este plano, garantidamente que ao fim de um mês vê bons resultados e aprende a comer, que é o mais importante.....